Cellulite on thighs: tips and advice

ما هو السيلوليت وكيفية التخلّص منه؟

النساء أكثر عرضة للإصابة بالسيلوليت ولسوء الحظ لا يوجد له علاج فعال، ولكن هناك طرقًا عديدة لتحسين المظهر الخارجي له حتى تشعرين بالرضا تجاه شكل جلدك.

السليوليت: الحقائق

اكتشف ما هو السليوليت؟ وأسباب تكوينه؟ ومن هم الأفراد الأكثر عرضة للإصابة به؟
background

نصائح لتحسين مظهر السليوليت

لا تدع السليوليت يصيبك بالإحباط، إليك بعض الأفكار والنصائح التي تساعد في الحد من ظهور السليوليت حول منطقة الفخدين أو أي من أجزاء الجسم.
امرأة تمارس تمارين يوغا
خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

تمرين الجسر

الاستلقاء علي الظهر وثني الركبتين ثم رفع الوركين بحيث يكون كل من الركبتين والوركين والصدر في خط موازي ومستقيم، مع الحرص على انقباض عضلات المؤخرة والابقاء على هذا الوضع لمدة ثواني معدودة قبل النزول في اتجاه الأرض وتكرار التمرين.
إمرأة تؤدي تمرين الاندفاع العكسي
خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

تمرين الاندفاع العكسي

التحرك بإحدى القدمين خطوة واحدة إلى الخلف مع خفض الوركين بحيث يتم ثني الركبة الأمامية بمقدار 90 درجة، والإبقاء لمدة ثواني معدودة على هذه الوضعية قبل تكرار التمرين ولكن مع القدم الأخرى.
إمرأة تؤدي تمرين رفع السمانة
خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

رفع السمانة على وضع الوقوف

الوقوف في وضع استقامة، ثم رفع الجسم بالوقوف علي أطراف القدمبن والثبات على هذه الوضعية لمدة ثواني معدودة ثم خفض الجسم مع الارتكاز على الكعبين، كرر هذه الحركة عدة مرات.
امراءة تؤدي تمرين القرفصاء
خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

تمرين القرفصاء

الوقوف علي القدمين في وضعية قائمة ثم ثني الركبتين حتى يتوازى الفخذين مع الأرض، ثم النهوض مرة اخرى وتكرار هذه الحركة، وإذا رغبت في إضافة وزن فاحرص على اختيار وزن مناسب ومريح واحمل الدمبل في كلتا اليدين أثناء تأدية التمرين.
امرأة تقوم بتأدية تمرين عضلات الفخذ
خمس تمارين للحد من ظهور السليوليت

تمرين عضلات الفخذ

اسنخدم صندوق وارفع إحدى القدمين عليه ثم انزل على نفس القدم، كرر الحركة واستخدم دمبل لتقوية عضلات القدم بشكل أكبر.
تدليك أوتار العظام

قد يكون المساج هو الحل المناسب للتخلص من السليوليت

يساعد تدليك المناطق المتضررة من السيلوليت علي تنشيط الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي، الأمر الذي يساعد على إزالة السموم وتقليل تراكم السوائل في المنطقة المصابة، ولتحقيق نتائج مثالية احرص على استخدام *زيت الجسم الملطف من نيڤيا*.
تناول خمسة أنواع من الخضروات يوميًا
ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

احرص على تناول خمسة أنواع من الخضروات والفواكه يوميًا!

احرص أن يتضمن نظامك الغذائي تناول خمسة أنواع من الخضروات والفاكهة على الأقل للحصول على بشرة صحية والحد من ظهور السيلوليت.
امرأة -تتبع نظام غذائي-تأكل سلطة
ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

احرص علي الإلتزام بجدول الوجبات

إذا أردت التخلص من السليوليت فمن الضروري الإلتزام بنمط غذائي صحي، وبهذا الأمر سيصبح عقلك معتادًا علي تناول الوجبات في أوقات معينة  كما أنه سيوجهك إلى تناول وجبات خفيفة خالية من السكر بين الوجبات.
إعداد وجبات صحية بالشوفان
ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

ينصح بتناول الحبوب الغذائية الكاملة

تعمل أطعمة الحبوب الغذائية الكاملة علي إشباع الجسم لفترة طويلة كما أنها تعمل أيضًا علي تقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم، وسيؤدي هذا إلي تقليل السليوليت علي المدى البعيد.
مملحه-ذات خلفية زرقاء
ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

تقليل نسبة الملح في الطعام

تناول كميات قليلة من الملح يساعدك علي التخلص من السوائل الزائدة من خلال الخلايا الدهنية والتي تقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت، وبالمثل تناول كميات كبيرة من المياه.
إمرأة تمسك أفوكادو
ضرورة اتباع نظام غذائي صحي النصائح الغذائية للتحسين من شكل السليوليت

فوائد الدهون الصحية

إذا أردتِ الحد من ظهور السليوليت فلا تتجنبي تناول جميع الأطعمة التي تحتوي علي الدهون، فهناك دهون صحية كزيت الزيتون والأسماك الزيتية والأفوكادو التي تجعل البشرة أكثر سمنة وأقل نتوءًأ.