كيف تبطئ شيخوخة بشرة الجسم؟
لا يمكن إبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية للجلد، ولكن هناك العديد من العوامل الخارجية التي يمكن أن تسرع من ظهورها. إن إزالة هذه العوامل من حياتك كلياً، أو تقليلها بشكل كبير، يمكن أن يساعد في منع شيخوخة بشرة الجسم المبكرة.
نظام غذائي متوازن وصحي
تعتمد صحة جميع أعضاء الجسم بما في ذلك بشرتك على العناصر الغذائية التي تتناوليها إلى حد كبير. ولهذا السبب، يعد اتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن أمراً ضرورياً. يجب أن تحتوي وجباتك على البروتين والدهون الصحية والفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.
بعض النصائح الإضافية للحفاظ على جمال بشرتك:
- الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية (الرنجة، السلمون، الماكريل)
- الأفوكادو لأنه يحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات
- المكسرات الغنية بأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية (خاصة الجوز)
- البطاطا الحلوة لاحتوائها على فيتامين أ
- الفلفل الحلو غني بفيتامين أ و ج
- البروكلي لأنه يحتوي على الزنك والفيتامينات
- العنب (وخاصة العنب الأحمر) يقلل من إنتاج الجذور الحرة في الجسم.
الحماية من أشعة الشمس الضارة
ضمن أي حالة جلدية طبية أو تجميلية، سواء كانت بشرتك حساسة أو عادية، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي الحماية المناسبة من أشعة الشمس دائماً
مع التزايد التدريجي للتعرض لأشعة الشمس على كوكبنا، نحتاج إلى المزيد والمزيد من الاهتمام بها في حياتنا اليومية. حالياً، يجب عليكي استخدام واقي الشمس ليس فقط أثناء حمامات الشمس، ولكن عند الخروج في الشارع أثناء فصل الصيف. تجنبي التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحاً و4 مساءً، واستخدمي أحد المنتجات التي تحتوي على مكوّن مناسب للحماية من الشمس (SPF).
ترطيب بشرتك
يعد الترطيب الكافي مطلباً أساسياً للحفاظ على رطوبة البشرة. يجب أن يكون بنسبة تتراوح من 2.7 إلى 3.7 لتراً يومياً (قد يختلف هذا حسب حجم الجسم، العمر، النشاط البدني والظروف الجوية)، والتي يمكنك توفيرها لجسمك على شكل ماء، فواكه، خضروات وشاي منزوع الكافيين. أو عصائر الفاكهة الخالصة أو حتى الحساء
والخطوة التالية هي استخدام مرطب البشرة المناسب. يحبس الماء في الجلد، يحافظ على المرونة ويمنحكِ الترطيب لمنع شيخوخة جلد الجسم. استخدمي NIVEA Q10 Firming Lotion، وهو المستحضر المثالي لشد البشرة بفضل تركيبته الغنية بالإنزيم المساعد Q10، وهو مكون أساسي للبشرة. يعمل هذا المستحضر على تغذية وترطيب البشرة وتزويدها بكميات طبيعية من الإنزيم المساعد Q10 للحفاظ على نعومة ونضارة البشرة، حيث تتناقص كمية هذا الإنزيم مع التقدم في السن.
أداء تمرين منتظم
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للحفاظ على شباب بشرتك على المدى الطويل وبالطبع الصحة العامة لجسمك. الشيء الأكثر أهمية هو ممارسة الرياضة التي تستمتع بها أكثر، حيث أن الهدف هو تحقيق الانتظام بدلاً من ممارسة التمارين عالية الكثافة، يكفي المجهود المعتدل لإحداث تأثير إيجابي على جسمك في أقل من 30 دقيقة.
